كثيرًا ما يُنصح أخصائيو الحميات بتناول الطعام حتى يصلوا إلى الشبع أو حتى يشعرون بالرضا. المشكلة هي أن الأطعمة المختلفة لها تأثيرات متباينة على نطاق واسع على الجوع والامتلاء. على سبيل المثال ، 200 سعر حراري من صدور الدجاج قد تجعلك تشعر بالرضا ، في حين أن 500 سعر حراري من الكعكة قد تفعل ذلك. نتيجة لذلك ، لا يقتصر فقدان الوزن على الأكل حتى تشعر بالرضا. الأمر كله يتعلق بتناول الأشياء الصحيحة لإرضائك مع استهلاك أقل سعرات حرارية ممكنة.