لتقع في نطاق 1.2 - 2.0 جرام لكل كيلوغرام ، سترغب المرأة التي تزن 160 رطلاً في تناول ما بين 87 إلى 144 جرامًا من البروتين يوميًا.
إذا كنت تفضل عدم العد التنازلي لكل جرام أخير ، فإن الباحث الرائد في مجال البروتينات والأحماض الأمينية ، دون ليمان ، دكتوراه. قال ليمان في موقع mindbodygreen: "شارع من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، المعتاد في الغالب مع النساء ، أنه حصل على أقل من 100 جرام يوميًا ، فإنهن يفقدن معظم فوائد البروتين: استقلاب الأحماض ، وحساسية الأنسولين ، وفول الوزن ، والشبع." تدوين صوتي.
إيما لوي مراجع خبير: Lauren Torrisi-Gorra ، MS ، RD
3 فبراير 2023
mbg الاستدامة + مدير الصحة
بقلم إيما لوي
mbg الاستدامة + مدير الصحة
إيما لوي هي كبيرة محرري الاستدامة في mindbodygreen ومؤخرا "العودة إلى الطبيعة: العلم الجديد لكيفية المناظر الطبيعية لنا."
مراجعة الخبراء بواسطة
لورين توريسي غورا ، MS ، RD
اختصاصي تغذية مسجلة
Lauren Torrisi-Gorra هي أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على دبلوم كبير في فنون الطهي من معهد الطهي الفرنسي وبكالوريوس في دراسات الاتصال والإعلام من جامعة فوردهام. بعد عقد من معلومة العمل في عالم الطهي والإعلام ، تابعت لورين شغفها المطلق وحصلت على درجة الماجستير في التغذية وعلم التغذية من جامعة نيويورك.
يعد البقاء على رأس احتياجات البروتين أمرًا ضروريًا ، بغض النظر عن جنسك. ومع ذلك ، قد تواجه النساء صعوبة أكبر في القيام بذلك ، خاصة خلال مراحل معينة من الحياة. لقد تواصلنا مع الخبراء الذين يجرون أبحاثًا متطورة حول متطلبات البروتين للتعرف على الفروق الدقيقة بين الجنسين ، ومقدار البروتين الذي تحتاجه النساء حقًا للحصول على صحة مثالية.
إعلان
يتم عرض هذا الإعلان باستخدام محتوى طرف ثالث ولا نتحكم في ميزات إمكانية الوصول الخاصة به. احتياجات البروتين للسيدات.
الأحماض الأساسية في البروتين هي لبنات مجموعات أساسية من الجسم الأنثوي - من أنسجة عضلاتنا إلى خلايانا. يتحول البروتين إلى الجسم باستمرار.
هناك هذا الطلب المستمر على البروتين ، وإذا لم يتم تلبية هذا الطلب ، يجب على الجسم أن يسعى للحصول عليه ، "قال تشاد كيركسيك ، دكتوراه ، مدير مختبر التغذية والتمرينات في جامعة ليندينوود ، لـ mindbodygreen.
يوضح كيركسيك العضلات العضلية. هذا شيء جديد ، انخفاضه مرة أخرى ، العودة مجددًا إلى المستقبل.
أما ما يشكل بروتينًا "كافيًا" ، فيعتمد على حجم جسمك وتكوينه. الحصة الغذائية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم 4 في اليوم. هذا هو الحد الأدنى من كمية البروتين التي يحتاجها الشخص الخامل لتلبية متطلباته الغذائية ، لذلك فهو معتدل.
يتفق الخبراء الذين تمت مقابلتهم في هذا المقال على أن الشخص البالغ متوسط النشاط سيحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين - في مكان ما في حدود 1.2 إلى 2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أو 0.54 إلى 0.90 جرامًا لكل رطل. (المزيد عن الشكل الذي يبدو عليه هذا في الواقع من حيث الغذاء أدناه.)
إنه نطاق واسع جدًا ، وحيث تقع عليه يتوقف على عدد من العوامل - بما في ذلك ، اكتشفت الأبحاث ، جنسك. هناك فترة طويلة من البحر ليلاً في حياة البحر الأبيض المتوسط