Notre plan d'entraînement a été créé pour assurer un ratio testostérone/cortisol équilibré.
Le taux de cortisol et de testostérone augmente en réponse à l'exercice physique.
Il est vital de les prendre en considération pour atteindre un seuil spécifique d'intensité d'exercice.
Autrement, les facteurs de stress physiques peuvent résulter en une sécrétion de cortisol trop grande, ce qui baisse la production de testostérone.
Trop d'exercices et une vulnérabilité à certaines maladies ou à certains problèmes peuvent être le résultat d'un facteur de stress extrême et d'un faible taux de testostérone
Décider qu’il est temps de perdre quelques kilos en trop, c’est souvent une affaire d’état. Pour démarrer efficacement, vous devez élaborer un plan d’action. Bien sûr, il n’est pas trop compliqué de trouver un plan d’entraînement pour perdre du poids chez les hommes. Les programmes de remise en forme sont omniprésents que ce soit dans les salles de sport ou sur le web.
Mais avec toutes ces options disponibles, il est parfois dur de trouver le programme de musculation idéal pour perdre du poids, ni quel matériel de musculation utiliser. Nous recommandons de s’en tenir à quelque chose de simple. La perte de poids est moins importante que rester en bonne santé. Lorsque vous suivez un plan simple, vous pouvez surveiller ce qui se passe dans votre corps et vous adapter en conséquence. Voici notre idée de programme musculation pour une perte de poids efficace.
30 minutes de jogging sur tapis roulant 3 jours par semaine
15 minutes d’elliptique 3 jours par semaine
20 minutes de vélo ou machine escaliers 3 jours par semaine
Suivez un programme spécialisé HIIT au moins une fois par semaine
Un programme de musculation simple
Attendez-vous à faire de l’exercice plusieurs jours par semaine pour voir des résultats significatifs. Il est préférable d’effectuer ce programme tous les 2/3 jours par semaine. Les 3 jours alternés, concentrez-vous sur le cardio ou le HIIT en utilisant des cours ou un programme personnalisé. Prenez un jour de repos par semaine.
Vous alternerez entre une semaine de poids lourds à faibles répétitions, afin de développer les muscles, et des poids légers avec des répétitions plus nombreuses pour brûler les graisses. Cette stratégie élève votre métabolisme en conditionnant vos muscles pour qu’ils aient à la fois de l’endurance et de la force. Combinez ces efforts avec une alimentation saine et intelligente, et vous mettrez votre corps dans une bonne dynamique afin atteindre vos objectifs.
Suivez ou personnalisez ce programme de base de musculation pour commencer à perdre du poids :
1. Exercices de développé couché
Développé couché barre : 2 séries de 8 répétitions
Triceps extension couché : 2 séries de 10 répétitions
Développé couché incliné barre : 1 série de 8 répétitions
Développé couché décliné barre : 1 série de 8 répétitions