إذا سألت أي شخص عشوائي في الشارع عن عدد ساعات النوم التي من المفترض أن يحصل عليها الشخص كل ليلة ، فمن المرجح أن تكون إجابته ثماني ساعات. ولكن من أين أتت هذه القاعدة الذهبية؟ وهل هذا صحيح؟ هل أكثر أو أقل من ذلك سيء بالنسبة لك؟ إليكم ما نعرفه.

مقدار النوم الذي يوصي به مركز السيطرة على الأمراض

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه بمجرد أن تتجاوز سنوات المراهقة ، تحتاج فعليًا إلى "7 ساعات أو أكثر" من النوم كل مساء ، مع اختلاف الكمية الدقيقة من شخص لآخر. بمجرد بلوغك 61 عامًا ، يغيرون توصيتهم إلى 7 إلى 9 ساعات ، ومن 65 عامًا فصاعدًا من 7 إلى 8 ساعات.

ومع ذلك ، يحرص مركز السيطرة على الأمراض (CDC) على ملاحظة أن هذه ليست توصية ذات مقاس واحد يناسب الجميع. وفقًا لتوجيهاتهم ، لا يجب أن تقيس نومك فقط بطول فترات سباتك ، ولكن بجودته أيضًا. ويحذرون من علامات تدل على ضعف جودة النوم ، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل والشخير / اللهاث بحثًا عن الهواء. يمكن أن تكون هذه كلها علامات على أنك تعاني من اضطراب في النوم.

إذا لم تكن تعاني من اضطراب في النوم ، فمن المحتمل أنك تعاني من قلة النظافة الشخصية للنوم. لتحسين عادات نومك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالإرشادات التالية:

• كن متسقا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارة مريحة.
• قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، من غرفة النوم.
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
• قم ببعض التمارين. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.

  فوائد النوم الجيد

  يبشر جدول النوم الذي يتم الحفاظ عليه جيدًا بالخير بالنسبة لأي شخص أن يهتم بجوانب أخرى من صحته الجسدية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC ) ، فإن أولئك الذين يحصلون على القدر الموصى به من النوم يمرضون كثيرًا ، ويكون لديهم وقت أسهل في البقاء بوزن صحي ، ويختبرون تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، ويفكرون بشكل أكثر وضوحًا (وبالتالي يتحسنون في العمل والمدرسة). كما توضح الدكتورة ميريل ميتلر من المعهد الوطني للصحة ، "النوم يخدم جميع جوانب الجسم بطريقة أو بأخرى: التوازن الجزيئي والطاقة ، وكذلك الوظيفة الفكرية واليقظة والمزاج."

  مضار قلة النوم

  وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم اليومي. هذا مهم ، لأن قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بمرض السكري من النوع 2 والسمنة والاكتئاب وأمراض القلب (وهذا الأخير هو السبب الرئيسي للوفاة بين الأمريكيين).