جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم الكيتو للمبتدئين
يعتمد جدول رجيم للمبتدئين على نمط الحياة الصحي. سنقدم لكم جدول رجيم للمبتدئين يساعدكم على خسارة الوزن بشكل صحي ومتوازن.
جدول رجيم للمبتدئين
معدل السعرات الحرارية من السعرات الحرارية 1500 ، وهو صالح لخسارة الوزن بشكل صحي. [1]
اليوم الأول
الإفطار:
1- شرب كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم.
2- تناول كوب من توت العليق.
3- تناول 3 ملاعق كبيرة من الجوزوم.
4- تناول حبة برتقالة متوسطة الحجم.
وجبة السناك:
1- تناول 1 تفاحة كبيرة.
2- تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
الغذاء: تناول طبق واحد من السلمون اليوناني مع الخضار.
اليوم الثاني
الإفطار:
1- تناول عصير السبانخ مع زبدة الفول السواني والموز.
2- كوب لوز محمص غير مملح.
وجبة السناك: حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة مقطعة إلى شرائح.
الغذاء: وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات.
العشاء:
1- طبق واحد من شوربة الخضار بطيئة الطهي.
2- طبق الخضار المشكل.
3- حبة أفوكادو مقطع شرائح.
اليوم الثالث
الإفطار:
1- كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم.
2- نصف كوب من توت العليق.
3- 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم.
وجبة السناك: ¼ كوب لوز محمص غير مملح بعد الظهر ، وحبة برتقالة متوسطة في المساء.
الغذاء: وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات.
العشاء:
1- طبق واحد من شوربة الخضار بطيئة الطهي.
2- طبق الخضار المشكل.
3- حبة أفوكادو مقطع شرائح.
اليوم الرابع
الإفطار:
1- عصير من عصير السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز.
2- حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة مقطعة إلى شرائح.
3- ربع كوب حمص.
الغذاء: وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات.
العشاء:
1- دجاجة مقرمشة مع الحمص.
2- طبق واحد من البروكلي المحمص بالبلسميك والبارميزان.
اليوم الخامس
الإفطار:
1- شرب كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم.
2- تناول كوب من توت العليق.
3- تناول 3 ملاعق كبيرة من الجوزوم.
وجبة السناك: حبة تفاحة متوسطة وزبدة الفول السوداني بعد الظهر ، وحبة برتقالة متوسطة في المساء.
الغذاء: وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات.
العشاء:
1- طبق واحد من شوربة الدجاج مع اللفت.
2- كوبين من الخضار المشكل.
اليوم السادس
الإفطار:
1- عصير من عصير السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز.
2- حبة متوسطة الحجم من التفاحة مقطعة إلى شرائح.
3- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
وجبة السناك: 1/3 كوب خيار مقطع شرائح ، و 1/4 كوب حمص في المساء.
الغذاء:
1- طبق واحد من شوربة الدجاج واللفت.
2- حبة موزة واحدة.
العشاء: طبق واحد من الحمص والخضروات المشوية بالبلسميك والبارميزان.
اليوم السابع
الإفطار: عصير السبانخ مع زبدة الفول السوداني والموز.
وجبة السناك: كوب لوز محمص غير مملح في الصباح وحبة فليفلة متوسطة في المساء.
الغذاء: شوربة الدجاج واللفت ، وحبة موزة متوسطة.
العشاء: سلطة يونانية ، وحبة تفاحة متوسطة.