Now that we know a little bit about weight loss, let’s talk about how to lose weight in seven days. These tips will help you jump-start your weight-loss journey, so follow them closely!
#1 - Cut out processed foods.
Processed foods are loaded with sugar, unhealthy fats, and chemicals that can make you gain weight. So if you want to lose weight, start by cutting out processed foods from your diet. This might be tough at first, but your taste buds will adjust and you’ll eventually find healthier alternatives that you love.
#2 - Drink water, not other beverages.
When I mean other beverages, I’m talking about things like juice and soda. Drinking these types of sweetened drinks can add hundreds of empty calories to your diet each week, which makes it harder to lose weight. So stick to water and unsweetened tea or coffee.
#3 - Don't skip meals!
يعد تخطي الوجبات فكرة سيئة ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. عن طريق تخطي وجبات الطعام ، فإنك تشعر بالجوع الشديد وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ وطاقة أقل طوال اليوم.
4 - تناول الفطور كل صباح.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فعليك التأكد من تناوله كل صباح. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن لأنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لذا تأكد من تناول وجبة فطور صحية كل يوم.
# 5 - تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان.
هناك طريقة أخرى للتأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا وهي تناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم. سيساعد هذا في الحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.
# 6 - تحرك!
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. وأنا لا أتحدث فقط عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التحرك عن طريق المشي أو ركوب دراجتك أو القيام ببعض اليوجا. فقط تأكد من أنك تنشط كل يوم.
# 7 - قللي من السكر.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك البدء في تقليل السكر. السكر مريع بالنسبة لك ويسبب مشاكل صحية كبيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. لذا توقف عن تناول السكر قدر الإمكان وستبدأ في الشعور بالتحسن في وقت قصير!
8- تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
يمكن أن يسهل تناول الفواكه والخضروات الطازجة إنقاص الوزن لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI). هذا يعني أنهم لن يرفعوا مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتناول الأطعمة الطازجة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح والجزر والسبانخ والبروكلي.
# 9 - لا تأكل في وقت متأخر جدا في الليل.
إذا كنت تتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً ، فربما يكون ذلك بسبب شعورك بالملل أو التوتر. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول أن تجد شيئًا آخر تفعله حتى لا تبدأ في تناول الكثير من الطعام. إنها ليست جيدة لصحتك ويمكن أن تدمر كل تقدمك في إنقاص الوزن!