20 - Track Your Food Intake.
If you want to lose weight, you need to be aware of how much food you’re eating every day. This means tracking your food intake using a food journal or an app like MyFitnessPal. This way you’ll be able to see where you need to make changes in your diet.
#21 - Don't go to the store when you're hungry.
When you’re hungry, your blood sugar levels drop and you tend to eat more food than you need to. So if possible, try not going to the grocery store or supermarket on an empty stomach. It’s also a good idea to only shop after meals because then it’ll be harder to resist buying unhealthy food.
#22 - Eat lots of healthy starches and proteins.
People often think that eating carbs is bad for them, but the truth is that your body needs carbs to function properly. So make sure that you’re eating healthy sources of carbohydrates like fruits, vegetables, oatmeal, brown rice, whole-wheat pasta, and quinoa. And make sure to also eat plenty of healthy proteins like chicken, fish, turkey, eggs, and tofu.
23 - Stop eating when you're full.
Eating too much food can cause your body to store fat, so make sure to stop eating when you feel full. It’s also a good idea to eat slowly because it takes about 20 minutes for your stomach to tell your brain that it has had enough food. So make sure not to rush through meals, and give your body enough time to tell you when it’s had enough.
#24 - Take supplements.
If you’re having trouble meeting your daily nutrient requirements, then consider taking supplements like multivitamins, calcium, and omega-3s. This way you’ll be sure to get all the nutrients your body needs.
#25 - Try intermittent fasting.
يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. وعندما يكون لديك مستويات منخفضة من الأنسولين ، سيكون من الأسهل على جسمك حرق الدهون بدلاً من تخزينها. لذا حاول دمج صيام واحد أو اثنين لمدة 24 ساعة كل أسبوع.
26- تجنب الإفراط في تدريب القلب.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم ألا تبالغ في تدريب القلب. يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو إلى زيادة الشهية وانخفاض معدل الأيض ، لذا تأكد من أنك لا تمارس أكثر من 20 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا.
# 27 - مضغ العلكة
يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض ومساعدتك على تناول كميات أقل. وعندما تمضغ العلكة ، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على فمك نظيفًا وخاليًا من البكتيريا.
# 28 - لا تضيف السكر إلى قهوتك.
السكر عبارة عن كربوهيدرات بسيط يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها ، مما يجعلك تشعر بالتعب. لذا بدلًا من إضافة السكر إلى قهوتك ، جرب استخدام مُحلي طبيعي مثل الستيفيا أو العسل.