In the report published by the British newspaper "The Independent", writer Chelsea Rachel said she was not convinced by the idea of walking 10,000 steps a day, but seeing an app on her mobile phone helped motivate her a little to achieve that goal.On August 9, she finished her first official day of walking 10,200 steps, by which time she immediately overcame her severe migraines and increased the amount of water she was drinking.In terms of health and fitness benefits, I found that walking 10,000 steps a day was actually a realistic and achievable goal for someone who wasn't much interested in exercise before.
The writer reported that her mental health improved dramatically and lost about 15 pounds of weight within 5 months thanks to walking 10,000 steps a day. It also didn't take long for her to feel the positive effects of exercise on her mental health.
Mental health benefits of walking
The writer explained that fresh, clean air and the opportunity to be outdoors also had a positive effect on her mental health, while walking allowed her to connect with friends and family.In addition to her mental health improvement, walking has also had a noticeable effect on her appearance over the past five months, as her legs and arms have become noticeably thinner, and cellulite (fat that collects in pockets just below the surface of the skin) on her thighs has decreased.The writer added that she noticed invisible changes to her physical health from walking, as it became easy to complete her daily goal, and thousands of extra steps, without feeling physical fatigue.
4 حيل بسيطة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي شرب القهوة أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد - ونشرتها وكالة الأنباء الألمانية - أن شرب فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة على مدار اليوم يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 16٪ ، بغض النظر عما يأكله الشخص أو الكمية. يمارس الرياضة ، وهذا يوضح أن الكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويعزز حركة الأمعاء ونشاط الكلى زيت الزيتون والحليب تشير الدراسات الجديدة إلى أن حمض الأوليك في زيت الزيتون يقلل من الرغبة في الأكل ، والحليب ومنتجات الألبان. تحتوي المنتجات على حمض اللينوليك الذي يحفز التمثيل الغذائي للدهون ويساعد في بناء العضلات.
تناول الطعام بانتظام يحافظ تناول الطعام بانتظام على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ولا يعاني من نوبات الجوع الشديدة ، ويستهلك كميات كبيرة من الطعام والماء. وجبة خفيفة قبل النوم يمكن مساعدة الجسم على حرق الدهون حتى أثناء النوم عندما ينتج الجسم هرمون النمو HGH ، وفي لكي يتم تكوينها ، يجب تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية قبل النوم بساعة إلى ساعتين ، مثل 100 جرام من الزبادي أو 150 مل من الحليب أو 5 حبات من اللوز ، وتساعد على الحصول على قسط كافٍ من النوم من أجل إنتاج كمية أقل من الجريلين ، هرمون منشط للشهية.
المشي السريع يجعلك أصغر سنا ، وكانت صحيفة "لو باريزيان" الفرنسية قد نشرت تقريرا للكاتب جيل لومبار حول دراسة نشرت في المجلة.